郑州食尚香小吃培训学校12年办学经验,是一所集团式餐饮学校.集早餐面点、烧烤、蛋糕西点等各类小吃培训项目;覆盖全国20多个城市.0元提供住宿,.

早饭不必只吃传统的早餐食品。您可以将其混合起来以包括不同的食物，甚至包括昨晚晚餐留下的残渣，还可以提供孩子们当天所需的营养和能量。

尝试提供均衡的早餐，其中包括一些碳水化合物，蛋白质和纤维。碳水化合物是人体即时能量的良好来源。碳水化合物消耗完后，来自蛋白质的能量会逐渐增加。纤维有助于提供饱腹感，因此，防止暴饮暴食。当与健康饮料混合使用时，纤维有助于食物通过消化系统运动，防止便秘并降低胆固醇。

这些营养素的良好来源包括：

碳水化合物：全麦谷物、糙米、全麦面包、水果、蔬菜

蛋白质：低脂或脱脂乳制品、瘦肉、鸡蛋、坚果（包括坚果黄油）、种子和煮熟的干豆

纤维：全麦面包、华夫饼和谷类食品；糙米，麸皮和其他谷物；水果，蔬菜，豆类和坚果

以下是一些健康的早餐建议：

全谷物麦片加低脂牛奶配水果

全麦华夫饼配花生酱或乳清干酪和水果

全麦皮塔饼，塞满切熟的鸡蛋

谷物或坚果撒上肉桂、肉豆蔻、五香粉或丁香的热麦片

全麦面包圈的一半，上面撒上花生酱和新鲜水果（香蕉或苹果）和低脂牛奶

早餐奶昔（低脂牛奶或酸奶，水果和一茶匙的麸皮，在搅拌机中旋转）

全麦面包蔬菜煎蛋卷

麸皮松饼和浆果

在全麦皮塔饼中切黄瓜和鹰嘴豆泥

剩饭加热后切碎的苹果，坚果和肉桂

低脂奶油奶酪和新鲜水果，例如切片的草莓，全麦面包或全麦面包圈的一半

将奶酪切碎，放在全麦玉米饼上，将其切成两半，用微波炉加热20秒钟，然后撒上莎莎酱